Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για τη δημόσια υγεία στην Ελλάδα. Προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Στη χώρα μας, περισσότεροι από 20.000 θάνατοι ετησίως συνδέονται με το κάπνισμα.
Τα οφέλη της διακοπής είναι άμεσα και μακροπρόθεσμα. Μέσα σε 20 λεπτά μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός, ενώ σε 12 ώρες τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα φθάνουν σε φυσιολογικές τιμές. Μετά από ένα έτος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό. Επιπλέον, η διακοπή του καπνίσματος εξοικονομεί σημαντικά χρήματα - ένας μέσος καπνιστής ξοδεύει περίπου 1.500€ ετησίως για τσιγάρα.
Τα συμπτώματα απόσυρσης εμφανίζονται συνήθως τις πρώτες 24-72 ώρες μετά τη διακοπή και μπορούν να διαρκέσουν 2-4 εβδομάδες. Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρόμο χεριών, βήχα και αίσθημα πείνας. Τα ψυχολογικά συμπτώματα είναι εξίσου σημαντικά και περιλαμβάνουν άγχος, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, αϋπνία και συναισθήματα κατάθλιψης.
Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων συνιστάται:
Εάν τα συμπτώματα είναι έντονα ή παρατεταμένα, συμβουλευτείτε άμεσα τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας για κατάλληλη υποστήριξη και φαρμακευτική αγωγή.
Η ελληνική φαρμακευτική αγορά διαθέτει ποικιλία αποτελεσματικών προϊόντων που βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος. Τα επιθέματα νικοτίνης όπως το Nicorette και το Niquitin αποτελούν δημοφιλή επιλογή, καθώς απελευθερώνουν σταδιακά νικοτίνη στον οργανισμό για 16-24 ώρες. Οι τσίχλες νικοτίνης (Nicorette Gum, Niquitin Gum) προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τη λαχτάρα, ενώ οι παστίλιες και καραμέλες νικοτίνης είναι ιδανικές για όσους δεν μπορούν να μασήσουν τσίχλα.
Η επιλογή του κατάλληλου προϊόντος εξαρτάται από τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ημερησίως και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για τη σωστή δοσολογία και τις οδηγίες χρήσης που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο λειτουργεί θερμαίνοντας ειδικό υγρό που περιέχει νικοτίνη, δημιουργώντας ατμό αντί για καπνό. Στην ελληνική αγορά διατίθενται πολλά μοντέλα, από απλά μίας χρήσης έως προηγμένα συστήματα με ανταλλακτικά.
Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν τη μείωση των επιβλαβών χημικών ουσιών και τον έλεγχο της νικοτίνης. Ωστόσο, δεν αποτελεί 100% ασφαλή λύση και η μακροχρόνια χρήση απαιτεί προσοχή. Στην Ελλάδα, η πώληση ηλεκτρονικών τσιγάρων ρυθμίζεται από την ελληνική νομοθεσία και επιτρέπεται σε άτομα άνω των 18 ετών. Χρησιμοποιείτε μόνο πιστοποιημένα προϊόντα και ακολουθείτε τις οδηγίες ασφαλούς χρήσης.
Οι φυσικές μέθοδοι αποτελούν μια ολιστική προσέγγιση για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα βοτανικά σκευάσματα όπως το λόμπελια, η βαλεριάνα και η χαμομήλι μπορούν να μειώσουν το άγχος και την επιθυμία για τσιγάρο. Συμπληρώματα διατροφής με 5-HTP, μαγνήσιο και σύμπλεγμα βιταμινών Β υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της απεξάρτησης.
Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια λεβάντας και ευκαλύπτου βοηθά στη χαλάρωση, ενώ ομοιοπαθητικά σκευάσματα όπως το Tabacum προσφέρουν εναλλακτική υποστήριξη. Βιταμίνες C και E, ψευδάργυρος και σελήνιο επιταχύνουν την αποτοξίνωση. Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και νερού, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και τεχνικές αναπνοής, ενισχύει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας διακοπής.
Η επιτυχημένη διακοπή του καπνίσματος απαιτεί προσεκτική προετοιμασία και στρατηγικό σχεδιασμό. Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής και δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο που περιλαμβάνει την αντικατάσταση καπνιστικών συνηθειών με υγιεινές δραστηριότητες. Προσδιορίστε τις καταστάσεις υψηλού ρίσκου όπως το άγχος, τα κοινωνικά γεγονότα ή τον καφέ και αναπτύξτε εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Η υποστήριξη από οικογένεια και φίλους αποτελεί κρίσιμο παράγοντα επιτυχίας. Μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγους ή γιατρούς εξειδικευμένους στη διακοπή καπνίσματος. Για την αποφυγή υποτροπής στην Ελλάδα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με:
